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學會幾招芭蕾基本動作 窈窕你的身材

想要瘦下來又有優雅高貴的氣質,當然首選芭蕾舞運動減肥。下麵,小編就教你幾個芭蕾舞減肥動作,只需要5步配合上瘦身飲食,讓你輕輕鬆松舞出優雅苗條好身材。



芭蕾


  芭蕾基礎版:基本動作窈窕身段



  動作1:下腰



  步驟:左手扶牆固定身體,右臂向前打開,上舉過頭,然後向後彎腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。



  纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。



  動作2:壓腿



  步驟:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。



  纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長。



  動作3:下蹲



  步驟:右手扶把杆,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖打開呈一字線。然後下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。



  纖體部位:大腿,可伸拉此部位內側肌肉。



  動作4:站姿



  步驟:站立,右腳向前伸出,腳尖點地,右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。



  纖體部位:腿部與背部,可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。



  動作5:吸腿



  步驟:坐地,雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。



  纖體部位:腰部,可消除此部位贅肉,有助於保持正確的上身體態,從而鍛煉出漂亮身姿。



  芭蕾進階版:配合飲食瘦得更快



  1、儘量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽分的攝取,避免腋窩滯留多餘水分,以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。

  2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節,吃太多冰冷的東西影響腹部迴圈代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。

  3、保持大便的通暢,每天按時如廁,為此,可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
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